Dieta i odżywianie

Dieta i odżywianie

Przewodnik po diecie Deca Durabolin (Nandrolone)

Oprócz szkolenie prawidłowo, utrzymanie odpowiedniej diety tryb rozkazujący do uzyskania Bardzo dobre wyniki z dowolnego cyklu sterydowego.

Twoja dieta nie zmieni się z używania jednego związku na inny. Więc jeśli możesz skonfigurować zdrowe nawyki żywieniowe które są oparte na twoich indywidualnych cechach, prawie każdy z nich obejmuje każdy AAS.

Pokażemy Ci, jak skonfigurować dietę poniżej, ale pamiętaj, że ważne jest słuchanie ciała i monitorowanie postępów. Plany dietetyczne, takie jak te, to raczej przewodnik niż manual i pozwól ci na wolność dokonać korekt w razie potrzeby.

Ile kalorii powinienem jeść?

Aby zbudować przyzwoitą ilość chudego mięśnia musi wiedzieć, ile kalorii jeść codziennie. Jeśli nie będziesz tego sprawdzać, prawie na pewno nie zjesz wystarczająco dużo, aby skorzystać z tego Korzyści of Deca. Twoja dzienna ilość kalorii będzie różnić się w dniach treningu i dniach odpoczynku.

Cykl masowy

W dni odpoczynku zużyjesz 18 kalorii na kilogram masy ciała
W Dni szkolenia zużyjesz 20 kalorii na kilogram masy ciała.

Cykle cięcia

W dni odpoczynku zużyjesz 12 kalorii na kilogram masy ciała
W dni treningowe zużyjesz 14 kalorii na kilogram masy ciała

Punktem, który warto rozwijać, jest potrzeba monitoruj swoje postępy i dostosuj dietę. Jeśli twoim celem jest gromadzenie i ciebie nie przybierają na wadze przy stałym tempie, dodaj kolejne 200 kalorii / dzień do swojej diety i dostosowuj aż do otrzymujesz wyniki, których szukasz. Jeśli kroisz i nie robisz postępu, zmniejsz o kolejne 200 kalorie / dzień i monitoruj poziom tłuszczu w organizmie. Te sumy można dostosować, dopóki nie zaczniesz otrzymywać wyników.

Wskaźniki makroelementów

Oczywiście, wiemy o tym nie wszystkie kalorie są takie same i że składają się one z różnych makroelementów. Poprawne jest poprawienie stosunku makroskładników do uzyskania wysokiej jakości masy mięśniowej, którą można łatwo utrzymać po zakończeniu cyklu.

Aby pomóc w obliczeniu podziału makroskładników, można znaleźć kalkulator online na stronie http://macronutrientcalculator.com/ - To jest szczególnie pomocny, ponieważ daje podział na dietę o wysokiej / umiarkowanej / niskiej zawartości węglowodanów, a także keto.

Gdy przyjrzysz się zawartości procentowej mikroskładników w diecie, musisz osiągnąć w sumie 100%. Dlatego jeśli jesz jeszcze jednego makroskładnika, powinieneś spadek inny makroelement, więc suma zawsze pozostaje przy 100%. Bez względu na twój cel, twoje potrzeby związane z białkiem powinny zostać zaspokojone w pierwszej kolejności, wtedy twoje ilości tłuszczu i węglowodanów powinny zostać odpowiednio dostosowane.

Białko

Dostarczając swoje ciało Stały dopływ białka jest niezbędna do produkcji optymalne wyniki. Po strawieniu białka dzieli się na określone aminokwasy. Te aminokwasy mają wyspecjalizowane funkcje i są tym, co składa się na większość ciał stałych w ciele (skóra, narządy, kości i mięśnie). Nasze ciała nie mogą syntetyzować aminokwasów, więc musimy uzyskać odpowiednią ilość z pożywienia.

Samo białko składa się z różnych pierwiastków, w tym tlenu, azotu, węgla i wodoru. Dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości białka, spowodujesz dodatni bilans azotowy (stan anaboliczny). To właśnie pozwala budować mięśnie.

Jeśli natomiast nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka dziennie, wówczas tworzysz ujemny bilans azotowy i twoje ciało przejdzie w stan kataboliczny zamiast. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości białka i energii, aby dostać się do samego paliwa i zaczyna rozbijanie mięśni do wykorzystania jako energia. To może być unikany zapewniając, że otrzymasz aprox. 30-40g białka w każdym posiłku. Będzie to również oznaczać, że twoje ciało jest w stanie anabolicznym przez cały dzień. Nadmiar białka jest zamieniany na energię, z której organizm może korzystać.

węglowodany

Zamiast spalać białko jako energię, zamiast tego lepiej spożywać węglowodany. Węglowodany są głównym źródłem energii dla twojego ciała. Węglowodany uzupełniają również zapas glukozy i glikogenu, aby zapobiec zmęczeniu.

Czas jest ważny kiedy spożywasz węglowodany. Zrobione zbyt późno w ciągu dnia, twoje ciało będzie je przechowywać jak tłuszcz. Idealnie chcesz spożywać najwięcej węglowodanów rano, znikając w miarę upływu dnia. W nocy powinieneś wybrać posiłek bogate w białko zamiast. Powodem jest to, że zużywasz mniej energii pod koniec dnia i przygotowujesz się do snu, a zatem, gdy zapotrzebowanie na białko się nie zmienia, twoje zapotrzebowanie na węglowodany maleje.

Istnieją różne metody spożycia węglowodanów, a powodem jest to, ponieważ ciała ludzkie reagują inaczejy. Niektórzy ludzie uważają, że jest to skuteczne całkowicie wyciąć węglowodany podczas cięcia, niektórzy lubią cyklować węglowodany codziennie, podczas gdy popularne przekonanie jest takie, że gdy raz obliczysz swoje dzienne ilości białka i tłuszczu, wypełnisz resztę węglowodanami. To zależy wyłącznie od Ciebie którą metodę wybierasz.

tłuszcze

Tłuszcze wraz z węglowodanami używany jako energia przez ciało. Tłuszcz jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Twoje ciało wymaga odpowiedniej ilości tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania. Tłuszcz jest odpowiedzialny za budowę komórkową i jest również zaangażowany w regulację większości codziennych procesów cielesnych. Tłuszcze jednonienasycone zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a nawet tłuszcz nasycony został przeklasyfikowany jako niezbędny do prawidłowego funkcjonowania błony komórkowej

Z perspektywy cięcia wypieranie węglowodanów przez zwiększenie ilości tłuszczy ustawia etap dla optymalnej utraty tłuszczu. Jak to działa, insulina, która jest uwalniana przez twoje ciało proporcjonalnie do ilości węglowodanów, które jesz, działa jako kontroler ruchu, jeśli chodzi o dzielenie żywienia. Dlatego, kiedy obniżasz poziom insuliny (poprzez spożywanie mniej węglowodanów), twoje ciało jest w stanie bardziej łatwo uzyskać dostęp do zapasów tłuszczu do stosowania jako energia, co daje ogólną niższą zawartość tłuszczu w ciele.

Nasilający się efekt jedzenia tłuszczu to coś, z czego powinieneś czerpać pełną korzyść. Tłusty tłuszcz pomaga czuć się pełnią. Kiedy tłuszcz wchodzi do twojego jelita cienkiego, uruchamia kaskadę sygnałów, w tym uwalnianie hormonów CCK i PYY. Te dwa hormony odgrywają istotną rolę w regulacji apetytu i sprawi, że poczujesz się spełniony i pełny.

Suplementy

Czy twoim celem jest nabycie mięśni, wzmocnienie lub obniżenie twojego% tłuszczu, suplementy są tak samo istotne jak trening i dieta. Suplementy nie tylko pomagają wypełnić wszelkie luki żywieniowe w diecie, ale także pomagają przywrócić maksymalne wyniki pod względem wielkości i siły mięśni. Suplementacja jest koniecznością dla tych, którzy poważnie traktują zaległe i bieżące wyniki. Są to niezbędne suplementy, których potrzebujesz.

Kreatyna

Kreatyna to jeden produkt, który zdecydowanie wywiązuje się z obietnic. Daje to większość energii, której potrzebujesz do krótkich i intensywnych ćwiczeń (takich jak podnoszenie ciężarów, sprint itd.). Może poprawić regenerację, a także zwiększa rozmiar i siłę mięśni.

Kreatyna jest naturalnie wytwarzana w organizmie z aminokwasów i można ją również znaleźć w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso i ryby. Jednak trzeba spożywać dużo tych pokarmów, aby pobrać odpowiednią ilość białka i wydmuchać swoją dzienną ilość kalorii z wody, próbując to zrobić, dlatego sensowne jest uzupełnienie kreatyny.

Jak to działa, pomaga regenerować cząsteczkę zwaną trifosforanem adenozyny (ATP). Kiedy wyczerpią się zapasy kreatyny mięśni, produkcja ATP zostanie zatrzymana, a poziom energii spadnie dramatycznie. Uzupełniając kreatynę, zapewnisz sobie wystarczająco dużo energii, aby przejść przez treningi i odzyskać czas na następny.

BCAA

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) działają dwa główne funkcje. Pomagają budować masę mięśniową podczas masowania, a także chronić przed katabolizmem (utrata masy mięśniowej spowodowana rozpadem białka) podczas cięcia.

Utrata mięśni następuje z powodu twojego ciała zwiększa rozpad białek aby uwolnić aminokwasy z mięśnia do wykorzystania jako paliwo. W połączeniu z tym, że zmniejsza się również synteza białek w tym czasie ze względu na zmniejszenie poboru energii i masz doskonały przepis na dużą utratę mięśni.

To jest łatwo odwrócić wraz z wprowadzeniem suplementu BCAA. BCAA stymulują syntezę białek, a także zwiększają syntezę funkcji komórkowych odpowiedzialnych za syntezę białek. Jednocześnie BCAA zmniejsza aktywność składników i ekspresję kompleksów kontrolujących rozkład białek. W związku z tym jesteś w stanie zapobiec katabolizmowi jak również zapewnić optymalne środowisko w którym uzupełnisz swoją dietę o białko.

Białko w proszku

Białko jest używane do produkcja i wzrost tkanki mięśniowej. Pomaga również w wytwarzaniu kwasów nukleinowych, enzymów, hormonów i składników układu odpornościowego. Bez białka nasze ciała nie mogły rosnąći nie bylibyśmy w stanie wykonać wielu funkcji potrzebnych do podtrzymania życia.

Najlepszy sposób przyjmowania białka (i wszystkich składników odżywczych) jest w toku porządne jedzenie, ale kiedy oglądasz swoje makra, czasami może być trudno uzyskać wymaganą ilość białka bez wydmuchiwania dziennej ilości kalorii lub spożywanie ukrytych tłuszczów. W tym miejscu przydatne okazują się proszki proteinowe i suplementy. To jest sposób na kontrolowanie gęstości kalorii, ponieważ dzięki białkom w proszku wiesz dokładnie jakie są makro i mikro składniki odżywcze.

Suplementy w postaci grud

Istnieje kilka dodatków i zabezpieczeń, które są zalecane zachowajcie bezpieczeństwo podczas cyklu Deca lub stosu. To jest wysoce polecany że używasz ich, ponieważ wysokie poziomy estrogenu i prolaktyny mogą prowadzić do kilku niepożądanych efektów ubocznych, takich jak zatrzymanie ginekomastii i wody.

Inhibitor Aromatazy jest potrzebny do utrzymania estrogenu w niskim zakresie normy. Aromasin, podjęte 10mg Co drugi dzień wystarczy, aby zapobiec asymilacji estrogenów.

Lek antyprolaktyny jest również niezbędny do utrzymania prolaktyny w dolnym zakresie normy. Kabergolina, przyjmowana 0.25mg co drugi dzień, jest zalecana.

Deca-Durabolin