Przewodnik po Deca Durabolin

Przewodnik po Deca Durabolin

Przewodnik szkoleniowy

Do czasu, gdy jesteś gotowy, aby rozpocząć cykl sterydów to jest absolutnie niezbędny że masz dokładny rozumopracowanie optymalnych strategii treningowych i zrozumieć kluczowe metodologie takie jak progresywny trening oporowy, trening złożony, trening izolacji, zestawy upuszczania itp.

Prawdopodobnie najważniejszy powód potrzebujesz doświadczenia w siłowni za sobą, zanim rozpoczniesz cykl aby uniknąć zranienia. Potrzeba czasu, aby rozwinąć silną tkankę łączną, ścięgna i system nerwowy, który może sobie poradzić bardzo duże obciążenie konsekwentnie podczas treningu. Jeśli poświęcisz czas na prawidłowe zbudowanie tych systemów przed cyklem, odniesiesz niezmiernie korzyści z używania Deca Durabolin.

Jedną z najlepszych rzeczy na temat sterydów jest to, że pozwalają na to Trenuj mocniej niż w przeciwnym razie byłbyś w stanie, z większą głośnością i częstotliwością, i znacznie większą intensywnością. To zawsze jest kość niezgody z ludźmi, którzy nie używają sterydów, którzy stają się trochę zrzędni, kiedy ten argument się pojawia. Prostym faktem jest to, że poprawiony czas regeneracji i lepszy przepływ krwi pozwalają wykonywać zestawy kropli i super zestawy podczas każdego treningu i nadal odzyskać szybciej niż kiedy jesteś poza cyklem, co prowadzi mnie do następnego punktu.

Pomimo tego, co niektórzy mówią, całkowicie możliwe jest przetrenowanie sterydów anabolicznych. Może się to zdarzyć na wiele sposobów, od niedostatecznego jedzenia po nieosiągnięcie wystarczającego czasu na regenerację pomiędzy treningami. Możesz przeciążyć swój centralny układ nerwowy lub przejść do atrofii mięśni, nie pozwalając mięśniom czas na odbudowę po tym, jak je rozdarłeś. Dlatego ważne jest dokładne monitorowanie treningu, trzymanie się planu i zawsze pozwalaj na odpoczynek i regenerację pomiędzy treningami.

Treningi

Chociaż nie ma żadnego zestawu lub preferowanego treningu w AAS, powszechna zgoda jest taka powinieneś trenować znacznie ciężej, gdy jesteś w trakcie cyklu. Poniżej znajdują się dwa powszechnie używane treningi, które zachęcą zwiększa się ogromne mięśnie i siła na Nandrolonie. Jest to absolutnie niezbędne, aby uzyskać jakościowy odpoczynek w dni wolne jako te treningi będą opodatkowały całe twoje ciało, w tym twoje CNS.

Rozdzielenie dnia 5

Prawdopodobnie najbardziej popularnym obecnie treningiem jest podział dnia 5. Chodzi o to, aby ćwiczyć jedną część ciała dziennie przez 5 dni, a następnie odpoczywać przez 2 dni. Podczas wykonywania tego treningu ramiona powinny być wykonywane zestawami 3 w powtórzeniach 6-8. Cała reszta powinna być wykonana zestawy 4 na powtórzenia 6-8.

Poniedziałek - klatka piersiowa

  • Nachylenie DB Press
  • DB Flyes
  • Płaska prasa ze sztangą
  • Odrzuć DB Press
  • Pompki

Wtorek - Nogi

  • Calf Raise
  • Zwichnięcie ścięgniste
  • Przedłużenie nóg
  • Przysiady
  • Hack Squats / Trap Bar

Środa - powrót / pułapki

  • Martwy ciąg
  • Jedno ramię DB Rząd
  • Bent-over BB Row
  • Lat Pulldown
  • T-Bar Row

Czwartek - Arms

  • Kołysanka kaznodziei
  • Stojąca francuska prasa
  • Push Downs
  • Hammer Curls
  • BB Curls
  • Close Grips Bench Press

Piątek - ramiona

  • Wzrusza ramionami
  • Prasa Wojskowa
  • Siedzący DB Raise
  • Podnieść przedni
  • Upright DB Rows
  • Odwróć DB Flyes

Sobota i niedziela

  • Reszta

Trening adaptacyjny mocy hipertrofii (procedura PHAT)

Podczas tego treningu każda część ciała jest trenowana dwa razy w tygodniu. Pierwsze 2 dni tygodnia są podzielone na wyższe i niższe dni mocy. Następuje dzień odpoczynku. Potem 3 treningu kulturystycznego zorientowanego na hipertrofię. W dni hipertrofii powinieneś skoncentruj się na eksplozji ciężarów z nie więcej niż 90 sekundami odpoczynku między zestawami. W dni mocy Twoim celem jest przenieść ciężką wagę za wszelką cenę. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku między zestawami, aby przygotować się na następny, nawet jeśli oznacza to resztę minut 4-5. Podczas dni władzy powinieneś przyjmować mentalność MOCY

Monday - Upper Body Power

  • Wygięte lub wiszące rzędy (3x 3-5)
  • Ważone pull upy (2 x 6-10)
  • Szczypce rackowe (2 x 6-10)
  • Płaskie DB Naciśnij (3 x 3-5)
  • Ważone spadki (2 x 6-10)
  • Siedząca prasa ramienna DB (3 x 6-10)
  • EZ Bar Curls (3 x 6-10)
  • Kruszarki Skull (3 x 6-10)

Wtorek - Dolna moc ciała

  • Przysiady (3 x 3-5)
  • Hack Squats (2 x 6-10)
  • Przedłużenia nóg (2 x 6-10)
  • Stiff Legged Deadlifts (3 x 5-8)
  • Zwężenia ścięgien (2 x 6-10)
  • Stojący uniesienie łydki (3 x 6-10)
  • Siedzący uniesienie łydki (2 x 6-10)

Czwartek - Przerost i plecy

  • Wygięte lub wiszące rzędy (6 x 3 powtórzeń z 70% normalnego 5 rep max)
  • Szczypce rackowe (3 x 8-12)
  • Siedzenie w rzędzie kablowym (3 x 8-12)
  • DB Rows (2 x 12-15)
  • Zamknij Grips Pulldowns (2 x 15-20)
  • Siedząca prasa DB (3 x 8-12)
  • Upright Rows (2 x 12-15)
  • Podniesienie bocznych lat (3 x 12-20)

Piątek - hipertrofia dolnego ciała

  • Przysiady (6 x 3 z 70% normalnego 5 rep max)
  • Siekać przysiady (3 x 8-12)
  • Noga naciśnij (2 x 12-15)
  • Przedłużenie nóg (3 x 15-20)
  • Rumuński Deadlift (3 x 8-12)
  • Zwężenia ścięgien (2 x 15-20)
  • Siedzące loki nóg (2 x 15-20)
  • Osioł Podniesienie łydki (4 x 15-20)
  • Siedzący uniesienie łydki (3 x 15-20)

Sobota - Hipertrofia w klatce piersiowej i ramionach

  • Płaskie DB Naciśnij (6 x 3 z 70% normalnego 5 rep max)
  • Nachylenie wciskane DB (3 x 8-12)
  • Prasa w klatce piersiowej o sile uderzenia (3 x 12-15)
  • Pochyłe przewody Flyes (2 x 15-20)
  • EZ Bar Preacher Curls (3 x 8-12)
  • DB Curled Curls (2 x 12-15)
  • Spider Curls (2 x 15-20)
  • Rozszerzenie EZ Bar Tricep (3 x 8-12)
  • Wyciski kablowe (2 x 12-15)
  • Kopnięcia kablowe (2 x 15-20)

środa

  • Reszta

niedziela

  • Reszta
Deca-Durabolin